Víte, že existují potraviny, které vám dopomohou k lepšímu spánku? Pokud nechcete dlouho do noci počítat ovečky, pořiďte si domu následující suroviny a budete spát jako miminko.
Ryby
Zařaďte do svého jídelníčku jakékoli ryby a to kvůli jejich rybímu tuku. Ten obsahuje omega 3 mastné kyseliny napomáhající uvolňovat hormon melatonin (spánkový hormon), který zajistí klidnější spánek. Vzhledem k našim podmínkám nejsme obecně tolik naučení vařit rybí speciality, zkusit můžete například recept na mořského okouna se zeleninou nebo mořského vlka s čočkou.
Banány a cizrna
Dalším aktivátorem melatoninu jsou banány a cizrna díky vysokému obsahu draslíku. Ten je zdrojem vitamínu B6, který přirozeně aktivuje spánkový hormon.
Višňový džus
Možná vás to překvapí, ale podle studií pití skleničky třešňového džusu po ránu a dvě hodiny před spaním zaručí až o 90 minut vydatnější spánek.
Kapusta a hlávkový salát
Jedná se o často opomíjené zeleniny, obsahují ale vápník. Zkuste bramborové noky s kapustou a třeba této potravině přijdete na chuť.
Jasmínová rýže
Pokud máte rádi rýži, tak stačí přidat do svého repertoáru jasmínovou, která dokáže zvýšit v krvi glykemický index, díky kterému rychleji usnete.
Jogurty
Věděli jste, že existuje spojitost mezi nedostatkem vápníku v těle a nespavostí? Nevynechávejte tedy mléčné výrobky, které ho obsahují.
Dobrou noc🌛
2 thoughts on “Zlepšete si spánek vybranými surovinami”
Pořádného spánku není nikdy dost, nejraději bych se s mužem uložila k zimnímu spánku. On má bohužel poslední týdny problémy s nespavostí. Děkuji za tip! Ideální jsou banány, ty má rád. Ale u nás se vždy rychle zkazí 🙁
Ano, to mate pravdu, ovoce se muze rychle kazit, zkuste pouzivat vakuovy system pro uchovavani potravin a budete mile prekvapena, o kolik dele vydrzi cerstve! https://shop.zepter.cz/kitchen/vacuum-storage/vacsy